Visste du at du kan kontrollere humøret ditt ved å tenke andre tanker?
«Det viktigste er ikke hvordan man har det, men hvordan man tar det», er et gammelt uttrykk. Byron Katie går så langt som til å si at det er tankene som skaper all lidelse, og at det er pga at du tror på en bestemt tanke, at du føler deg utilpass – en uro som kan variere fra mildt ubehag til frykt eller panikk.
«Det viktigste er ikke hvordan man har det, men hvordan man tar det», er et gammelt uttrykk. Byron Katie går så langt som til å si at det er tankene som skaper all lidelse, og at det er pga at du tror på en bestemt tanke, at du føler deg utilpass – en uro som kan variere fra mildt ubehag til frykt eller panikk.
Hvilken tanke er sann?
Går det an å tenke flere tanker omkring samme hendelse? Går det an å velge hvilken tanke man vil tro på?
«Det verste som noensinne har skjedd, er en tanke som det ikke er blitt satt spørsmål ved.»
Hendelse: Det står rot på kjøkkenbenken. Din mann har forårsaket rotet.
Vi tenker på autopilot
Tankene kommer automatisk. De suser inn langs noen «motorveier», slik at du ikke skal bruke så mye tid på å vurdere situasjoner som likner på ting du har opplevd tidligere. Men det går an å stoppe opp og prøve å tenke flere tanker og dermed få laget nye motorveier i hjernen.
Går det an å tenke flere tanker omkring samme hendelse? Går det an å velge hvilken tanke man vil tro på?
«Det verste som noensinne har skjedd, er en tanke som det ikke er blitt satt spørsmål ved.»
Hendelse: Det står rot på kjøkkenbenken. Din mann har forårsaket rotet.
- Mulig tanke: «Han bryr seg ikke om meg og bare roter i vei, enda han vet at jeg hater rot.»
- Humøret ditt: Daler
- Din innstilling til din mann: Blir dårligere. Du kjefter på ham når dere møtes igjen. Du får ikke lyst til å gjøre noe godt for ham.
- Din manns reaksjon på din væremåte: Han blir i dårlig humør. Han blir også lite motivert for å gjøre noe for deg.
Vi tenker på autopilot
Tankene kommer automatisk. De suser inn langs noen «motorveier», slik at du ikke skal bruke så mye tid på å vurdere situasjoner som likner på ting du har opplevd tidligere. Men det går an å stoppe opp og prøve å tenke flere tanker og dermed få laget nye motorveier i hjernen.
- Hendelse: Det står rot på kjøkkenbenken. Din mann har forårsaket rotet.
- Tanke nr 2: «Han hadde sikkert så mye å tenke på at han i farten glemte å rydde. »
- Humøret ditt: Påvirkes ikke.
- Din innstilling til din mann: Er positiv. Du forteller ham at du setter pris på andre ting han gjør for deg.
- Din manns reaksjon på din væremåte: Han får lyst til å gjøre noe for deg igjen.
Glemte du deg ut?
Jeg jobbet en gang i en barnehage der førskolelæreren konsekvent irettesatte barn med disse ordene (pluss et lite smil): «Glemte du deg ut?» Tenk på hvilken innvirkning det hadde på barna som da fikk lyst til å ikke «glemme seg ut» neste gang!
Går det an å tenke slik om voksne som ikke gjør som ønsket/forventet? «Oops, du glemte visst å ta ut søpla i går!» ;o)
Det er mulig å styre tankene
Det er vanskelig å endre innarbeidede tankemønstre, men det er ikke umulig. Byron Katie har utarbeidet fire spørsmål vi kan stille oss. For dere som forstår engelsk, finnes det små gratis videosnutter på youtube. Det er også mulig å kjøpe DVD-er med norske undertekster. Anbefales!
Vi tolker alt som skjer ut fra våre tidligere erfaringer, og ofte er vi ikke klar over at vi tolker. Vi tror at tankene våregjenspeiler virkeligheten slik den er, men tvert i mot – de skaper vår virkelighet.
Jeg jobbet en gang i en barnehage der førskolelæreren konsekvent irettesatte barn med disse ordene (pluss et lite smil): «Glemte du deg ut?» Tenk på hvilken innvirkning det hadde på barna som da fikk lyst til å ikke «glemme seg ut» neste gang!
Går det an å tenke slik om voksne som ikke gjør som ønsket/forventet? «Oops, du glemte visst å ta ut søpla i går!» ;o)
Det er mulig å styre tankene
Det er vanskelig å endre innarbeidede tankemønstre, men det er ikke umulig. Byron Katie har utarbeidet fire spørsmål vi kan stille oss. For dere som forstår engelsk, finnes det små gratis videosnutter på youtube. Det er også mulig å kjøpe DVD-er med norske undertekster. Anbefales!
Vi tolker alt som skjer ut fra våre tidligere erfaringer, og ofte er vi ikke klar over at vi tolker. Vi tror at tankene våregjenspeiler virkeligheten slik den er, men tvert i mot – de skaper vår virkelighet.
Mannen din har sluttet å gi deg blomster. Hvilke mulige mulige tolkninger kan du finne? Hvordan påvirker de forskjellige tolkningene ditt humør?
Fire viktige spørsmål (fra The Work)
- Han er ikke lenger glad i meg.
- Han setter ikke pris på det jeg gjør.
- Han har ikke innsett at jeg setter så stor pris på små gaver. Han tror at han gleder meg like mye med å male huset som ved å gi meg blomster.
- Han har andre måter å vise sin kjærlighet på.
- Annet?
Fire viktige spørsmål (fra The Work)
- Er det sant?
- Kan du helt sikkert vite at det er sant?
- Hvordan reagerer du, og hva skjer når du tror på den tanken?
- Hvem ville du være uten den tanken?
Eksempel på utfylling av spørreskjema og disse fire spørsmålene
«Å fordømme en annen, utforske det og snu det rundt, er den raske veien til forståelse og selvrealisering»
«Når du kjemper mot virkeligheten, taper du – men bare alltid.»
- Hvem gjør deg sint, forvirret, trist eller skuffet og hvorfor? Hva er det ved dem du ikke liker?
Jeg er sint på Paul fordi han ikke hører på meg. Jeg er sint på Paul fordi han ikke verdsetter meg. Jeg liker ikke Paul fordi han er uenig i alt jeg sier. Å fordømme en annen, utforske det og snu det rundt er den raske veien til forståelse og selvrealisering. - Hvordan vil du at de skal forandre seg? Hva vil du at de skal gjøre?
Jeg vil at Paul skal gi meg sin fulle oppmerksomhet. Jeg vil at Paul skal elske meg helt og fullt. Jeg vil at Paul skal være enig med meg. Jeg vil at Paul skal trene mer. - Hva mener du de burde eller ikke burde gjøre, være, tenke eller føle? Hvilke råd vil du gi dem?
Paul burde ikke se så mye på TV. Paul burde slutte å røyke. Paul burde fortelle meg at han elsker meg. Han burde slutte å overse meg. - Er det noe du trenger fra dem? Hva må de gjøre for at du skal bli lykkelig?
Jeg trenger at Paul hører på meg. Jeg trenger at Paul slutter å lyve for meg. Jeg trenger at Paul deler sine følelser med meg og er følelsesmessig tilgjengelig. Jeg trenger at Paul er mild, snill og tålmodig. - Hva synes du om dem? Skriv en liste. (Ikke vær saklig eller snill).
Paul er uærlig. Paul er hensynsløs. Paul er barnslig. Han tror han ikke behøver å følge spillereglene. Paul er lite omsorgsfull og utilgjengelig. Paul er uansvarlig.
Når du kjemper mot virkeligheten, taper du – men bare alltid. - Hva vil du aldri oppleve med den personen igjen?
Jeg vil aldri leve sammen med Paul hvis han ikke forandrer seg. Jeg vil aldri krangle med Paul igjen. Jeg vil at Paul aldri mer skal lyve for meg.
«Å fordømme en annen, utforske det og snu det rundt, er den raske veien til forståelse og selvrealisering»
«Når du kjemper mot virkeligheten, taper du – men bare alltid.»
Nå skal vi bruke de fire spørsmålene og utforske det første utsagnet i nr. 1 i eksemplet: Paul hører ikke på meg. Mens du leser, kan du tenke på noen du ikke helt har tilgitt ennå.
- Er det sant?
Spør deg selv: «Er det sant at Paul ikke hører på meg?»
Vent i stillhet. Hvis du virkelig ønsker å vite sannheten, vil svaret på spørsmålet komme. La sinnet stille spørsmålet og vent til svaret dukker opp. - Kan du helt sikkert vite at det er sant?
Tenk på disse spørsmålene: «Kan jeg helt sikkert vite at det er sant at Paul ikke hører på meg? Er det overhodet mulig for meg å vite når noen lytter eller ikke? Hender det at jeg lytter selv om det virker som om jeg ikke gjør det?» - Hvordan reagerer du, hva skjer, når du tror på den tanken?
Hvordan reagerer du når du tror at Paul hører ikke på deg? Hvordan behandler du ham? Skriv en liste. For eksempel: «Jeg ser stygt på ham. Jeg avbryter ham. Jeg straffer ham ved ikke å følge med på det han sier. Jeg begynner å snakke fortere og høyere og forsøker å tvinge ham til å lytte». Fortsett med listen din mens du går i deg selv, og se hvordan du behandler deg selv i denne situasjonen, og hvordan det føles. «Jeg stenger av. Jeg isolerer meg. Jeg spiser og sover mye og ser på TV hele dagen. Jeg er deprimert og ensom». Legg merke til hvilken effekt tanken Paul hører ikke på meg har på deg. - Hvem ville du være uten den tanken?
Virkeligheten er alltid mer vennlig enn den historien vi forteller om den.
Nå skal du kjenne etter hvem du ville være uten den tanken Paul hører ikke på meg. Hvem ville du være hvis du ikke engang var i stand til å tenke den tanken? Lukk øynene og forestill deg at Paul ikke hører på deg. Forestill deg at tanken om at Paul ikke hører på deg (eller at han overhodet burde høre på deg), ikke finnes i deg. Bruk den tiden du trenger. Legg merke til det som avdekkes. Hva ser du? Hvordan føles det?
Helomvending a).
Hvis du snur på det opprinnelige utsagnet «Paul hører ikke på meg» kan det bli til «Jeg hører ikke på Paul». Er det like sant eller enda sannere for deg? Når er det du ikke hører på Paul? Hører du på Paul når du tenker på at han ikke hører på deg? Finn minst tre konkrete og genuine eksempler fra ditt eget liv hvor denne helomvendingen er sann.
Det som er, det er. Du har ikke muligheten til å gjøre om på det. Har du ikke merket det?
Helomvending b).
«Jeg hører ikke på meg selv». En tredje er «Paul hører på meg». For hver helomvending du oppdager skal du finne minst tre konkrete og genuine eksempler fra ditt eget liv hvor helomvendingen er sann.
Etter å ha latt helomvendingene synke inn, vil det være naturlig å fortsette med neste skrevne utsagn i nr. 1 på Døm din neste arbeidsskjemaet - Paul verdsetter meg ikke – og deretter fortsette med alle de andre utsagnene på arbeidsskjemaet på samme måte.
The Work i Norge: Cecilie Holen i Trondheim driver familieterapi etter denne metoden. Hun holder også kurs. Hun skriver: «Den måten vi tenker på, påvirker hvordan vi håndterer konflikter, hvordan vi takler forandringer og hvordan vi kommuniserer. Våre tankemønstre kan begrense oss og hindre oss i å ha et levende og godt liv.»
Videre lesning
På nettstedet Kloke valg finner du artikkelen Sammendrag av Byron Katies bok «Elsk det som er», er en god introduksjon til The Work.
På Kloke valg/Les mer finner du også lenker til artikler fra forskjellige blader/tidsskrifter
Norskspråklige bøker og DVD-er
Se engelskspråklige videoer (lettforståelig språk)
Nettsteder
På nettstedet Kloke valg finner du artikkelen Sammendrag av Byron Katies bok «Elsk det som er», er en god introduksjon til The Work.
På Kloke valg/Les mer finner du også lenker til artikler fra forskjellige blader/tidsskrifter
- Slipp tankene fri. Artikkel om The Work i KK juni 2010
- Byron Katie Ildsjelen August 2009
- Artikkel om The Work i Tara
- Artikkel om The Work i Eva
- «The Work: A New Psychotherapy?» Artikkel skrevet av Ricardo Hidalgo og Anil Coumar, USA. Her ses Byron Katies The Work i sammenheng med ulike metoder innnenfor psykoterapi.
- The Works hjemmeside på norsk. Her finner du det du trenger for å gjøre The Work på egenhånd.
- Døm din neste arbeidsskjema
Norskspråklige bøker og DVD-er
- Elsk det som er (bok)
- Trenger jeg din kjærlighet? (bok)
- Tap av en kjær person (DVD med norske undertekster)
- Bitterhet og sjalusi (DVD med norske undertekster)
Se engelskspråklige videoer (lettforståelig språk)
Nettsteder